这些运动的好处你知道吗?_体育频道_东方资讯

发布日期:2020-07-29 06:45   来源:未知   

适合人群:普通人群

仰卧起坐,告别"游泳圈"

人的身体哪里最容易胖?毫无疑问,就是腰腹,也就是"游泳圈"。学生一般待在教室或宿舍,上班族久坐,均导致腰腹几乎得不到什么锻炼,赘肉像发面一样慢慢膨胀,极度影响美观。

观察你周围的胖子们,无论男女,他们几乎无一例外挺着大肚腩,穿什么都显尴尬。可如果你问我,人的身体哪里最好减肥,我也会毫无疑问地回答,是腰腹。

因为腿部和胳膊还有可能存在很难减掉的肌肉,而腰腹,除非是系统的训练,否则是很难出现肌肉的。减肥就是"欺软怕硬",你软乎乎的"游泳圈"是最容易被消灭的减肥对手。

如果你愿意,你可以用3周的时间,实现腰腹的明显线条变化。也不需要什么器械工具,仰卧起坐足以。在一个完整的仰卧起坐过程中,既可以锻炼到腹部,又可以照顾到臀部。

另外,对女性而言,仰卧起坐还可以纠正子宫位置。仰卧起坐这个动作,大多数人都能掌握基本要领,注意把每个动作做到位,同时配合节奏呼吸。需要注意,在做仰卧起坐的过程中,要保持腹部用力、感受腹部得到锻炼的感觉。

别连大腿、膝盖的力量都动用着,施力点不对,减肥的效果会大打折扣。想给自己加难度的,可以在健身球上进行,或者放慢动作的速度,享受那种肌肉被拉扯、腹部燃烧的感觉。

在练习中,可以每组30个为单位,每天根据自己的身体,进行4~6组的练习,坚持3周,腹部的肉会明显变得紧致,开始有基本的线条。不过要想彻底告别"游泳圈",还需要配合其他的腰腹训练。

从最简单的开始,饭后别经常坐着,靠着墙壁站30分钟,脚后跟、背部贴紧墙壁,别让刚刚摄入的能量变成你腹部的赘肉。

羽毛球,大家一起减肥