正在减肥,晚上睡前很饿,吃还是不吃?_健康频道_东方

发布日期:2020-08-05 05:08   来源:未知   

大晚上的该睡觉的时间,肚子突然好饿,怎么办,“我在减肥,但好饿好饿,吃还是不吃?”

此刻所有人包括你自己的内心都在告诉你,"睡前绝对不要吃东西!""睡前吃东西让你发胖!" ,但饿饿饿啊,饿到睡不着,到底吃还是不吃?

睡前吃东西为什么让你变胖?

有人说是,大晚上的吃完东西,基本就上床了,没啥活动量。而在你睡觉的时候新陈代谢会降低,代谢越低,热量被消耗的就越少。睡觉前吃掉的食物,被消耗掉的少,就更容易囤积成脂肪。嗯,听起来很有道理,不过,最近一项研究显示,平时新陈代谢的水平在你在睡觉的时候,几乎不会有什么显著的变化。(关于新陈代谢,请参阅前文“提高基础代谢来减肥?绝对是忽悠,别信”),心脏要保持跳动,血液流动、肺部保持呼吸,身体要保持恒温、大脑也在运作等等,它们都在持续消耗能量。

还有人说是,吃东西会升高胰岛素导致脂肪储存,知识点没错,但升高的胰岛素跟直接吃的食物种类和食物量有关系,除非大量的(精致)碳水食物,否则这个因素几乎可以忽略不计。

真的饿、实在饿,还是要吃东西的,虽然小编是极不情愿的打出这句话。如果你是因为不吃晚餐或少吃的胖友们,首先需要反省,明天开始好好吃晚餐,再来看看可以吃那些食物:(不仅限于以下)

低GI健康水果(半个拳头大小):苹果、柚子、桃、杏、梨、樱桃、草莓、桔子、猕猴桃;

优质蛋白质食物:纯牛奶、半个鸡蛋、大豆制品(手掌大小)

低GI健康主食:燕麦粥、红薯或玉米半个等

健康零食:原味坚果仁一手心的量、原味酸奶、

最后,总结一下,如果你是计算热量小能手,睡前食物控制在150kcal 以内,吃到三五分饱就好,细嚼慢咽,这些都可以减少胃肠负担,让睡眠更好,没准第二天会继续变瘦呢。

文:营养师 李晓晶

审:营养师 李旭玲

图:源 网络